在 IVF 治療期間保護你的心理健康

簡報：幾十年來，人們已經意識到不孕不育會影響心理健康。但人們不太清楚，生育治療可能會增加壓力，進一步影響生育患者的心理健康。因此，我們本月的「連載」文章提供了一些建議，說明如何透過一些考慮，更好地忍受體外受精（IVF）的過程——這可能是最緊張的生育治療。 

體外受精（IVF）會對患者的心理健康造成傷害。研究表明，試管受精通常會加劇個人的焦慮和憂鬱情緒，並對自尊和自信產生負面影響。這些都是很難應付的問題，同時也要經歷 IVF 的潛在身體副作用。  

患者可以透過選擇的方式來接受生育治療，以保護和培養他們的心理健康，然而，他們的身體也需要適應生育治療的過程。如果您是數百萬透過 IVF 來擴大家庭的不孕婦女之一，請記住以下一些建議。 

確保你有一個支持系統 

那些在你人生困難中支持你的親人，可以成為你困難時期的燈塔。如果您在治療過程中遇到困難，並且有可以信賴的親人，請嘗試與他們談論您的擔憂。與伴侶、家人或朋友交談而不是默默吐露你的擔憂，會產生很大的不同。  

如果您與伴侶一起進行 IVF，請注意不要將他/她排除在外。試管受精 (IVF) 過程相當漫長，可能會對伴侶關係造成壓力，因為延續先前建立的性生活模式背後的後勤壓力，以及試管受精 (IVF) 引發的對治療是否會成功的焦慮。此外，接受身體治療的一方很容易對另一方產生怨恨，即使是潛意識的。您的伴侶在這段時間很可能也會經歷一連串的情緒。意識到這個事實並「檢查」可以幫助您在與伴侶共同經歷這個過程時保持聯繫。 

向 IVF 社區求助  

美國疾病管制與預防中心 (CDC) 報告稱，美國每年約有 4 萬名新生兒，其中 1-2% 是透過 IVF 進行的。因此，成千上萬的女性經歷了 IVF，這意味著有充足的資源來分享她們的故事和經歷。  

像 Stirrup Queens 這樣的部落格、像 The Fertility Podcast 和 Big Fat Negative 這樣的播客、以及透過社群媒體聯繫的團體——再加上文化文摘中無數的文章、論文、書籍、節目和電影，都可以免費取得。查看這些資源可以幫助您在與經歷過與您相同經歷的人建立聯繫時感受到更多的理解。這也能幫助你減少孤獨感——這應該是你正在經歷的。  

尋求治療師的幫助 

當一個人正在接受 IVF 治療時，與合格的心理健康專家談論你的經驗、擔憂和壓力是關鍵。治療師可以針對您的情況提供客觀意見，幫助您理清思緒，理解情緒，而當您專注於生孩子時，您可能會不知不覺地推遲這些情緒。不孕症患者的治療已成為治療師中一個明確的專業分支。如果您正在尋找合格的治療師，CHR 將很樂意為您提供推薦。現在許多機構也提供虛擬治療課程，其效果似乎與面對面治療課程一樣有效。  

練習冥想和正念 

包含冥想和正念練習指南的應用程式、播客和播放清單也廣泛可用。如果你需要擺脫對治療的反覆思考，你可以使用 Calm 應用程序，讓你的大腦專注於「其他事情」。學習正念態度的基礎知識可以幫助您克服生育過程中可能遇到的障礙。 

記錄這段經歷 

日記本的空白頁可以在困難時期給人安慰。就像向親人吐露心聲或與治療師交談一樣，寫下你的恐懼和焦慮可以幫助你擺脫壓力，甚至更好地理解你的情緒。如果您缺乏支援系統或無法獲得專業諮詢，這尤其有用。   

照顧您的身體健康 

在 IVF 期間照顧好自己的身體健康只會增強您的心理健康。在進行 IVF 治療時，請確保飲食均衡、喝足夠的水，並且不要忽視自我照顧。您還應該確保充足的睡眠。 

雖然在 IVF 週期進展過程中，您可能不再適合進行平時的劇烈運動，但不要放棄低強度運動，尤其是散步、瑜伽等。 

向你的醫生詢問你​​想知道的一切  

在進行 IVF 治療時，不要害怕「打擾」別人；其中包括您的生育護理師以及您的主治醫師。與醫護人員清晰溝通是關鍵。在 CHR 我們有一句俗語：“我們寧願你問太多問題，也不願你問太少問題！” 這種開放的溝通將有助於減輕您對 IVF 的擔憂，並最終確保您和您的醫生始終達成共識。在您實現生育的道路上，這當然是避免任何混淆和/或交叉線索的關鍵，從而避免潛在的治療失誤。